本書是專為老年人編寫的拉伸練習指導書。本書共5章，第一章介紹了柔韌性相關的基礎知識；第二章介紹了柔韌性評估方面的內容；第三章講解了拉伸的種類；第四章以真人示范、分步驟圖解的方式，講解了身體不同部位的拉伸動作；第五章提供了數套拉伸練習計劃。本書適合老年人閱讀，可以幫助老年人通過柔韌性練習緩解身體不適，促進健康。
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有效的拉伸可以緩解全身緊張，改善身心狀態(tài)。本書遵循“短時間、高效率”的原則，針對現代人快節(jié)奏的生活方式，提供了一系列隨時隨地都能做的拉伸小動作，覆蓋頸、肩、手臂、腕部、胸背、腹部、臀部、腿部和足部，能夠解放你的肌肉，使你告別緊繃和僵硬，在繁忙的日程中，為身體注入活力。同時，本書給出了適合不同人群的拉伸計劃，適合久坐族、手機重度使用者、跑者和健身人士等閱讀。
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中國青少年體能訓練師認證參考教材
全國體育運動學校聯(lián)合會 專業(yè)推薦
國家隊教練指導技術動作！
隨書附贈53段動作指導視頻
闡釋拉伸訓練的基礎知識與訓練應用
·生理機制·運用優(yōu)勢·注意事項
解析并示范50余種適合兒童練習的訓練動作
·訓練部位·主要肌肉·訓練目標·動作要點
針對性提供11個拿來即用的訓練方案
熱身與恢復·改善身體姿態(tài)·預防運動損傷·提高運動表現
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中國青少年體能訓練師認證參考教材
全國體育運動學校聯(lián)合會 專業(yè)推薦
隨書附贈59段動作指導視頻
介紹拉伸訓練基礎知識
·生理機制 ·分類
解析拉伸訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用
·益處 ·注意事項
真人分步演示60余種動作練習
·訓練部位 ·主要肌肉 ·訓練板塊 ·訓練目標 ·動作要點 ·注意事項
提供11個針對不同鍛煉需求的訓練方案
·提升柔韌性與靈活性 ·改善身體姿態(tài) ·降低損傷風險 ·提升運動表現
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本書配有豐富的肌肉圖與真人實拍圖，從肌肉解剖、功能和拉伸技術三個方面系統(tǒng)介紹了髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)等處的20余種下肢肌肉的拉伸技術，為因肌肉短縮而導致運動功能降低的運動員、健身愛好者等人群提供了系統(tǒng)、科學、有效的拉伸解決方案，
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