編輯推薦

脫不花、張泉靈、何帆、王立銘親測(cè)有效的跑步方法。100張彩圖動(dòng)作詳解，幫助你正確認(rèn)識(shí)跑步，全面科學(xué)地管理自己的精力和身體。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書是專為中國(guó)人寫的跑步圣經(jīng)。

張展暉教練對(duì)當(dāng)代人的身體機(jī)能有很深的研究，他通過十多年的實(shí)踐和學(xué)習(xí)，讓各類學(xué)員真正受益后，重新學(xué)習(xí)理論知識(shí)，同時(shí)也分析了各類跑步訓(xùn)練的失敗經(jīng)驗(yàn)，提出了一套全新的科學(xué)訓(xùn)練方法和簡(jiǎn)單高效的跑步技術(shù)。

書中充分考慮了不同類型跑者的跑步需求，深入淺出地講解跑步技術(shù)、心理學(xué)知識(shí)、每周的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的飲食搭配指南及破除跑步誤區(qū)等內(nèi)容，幫助讀者全方位提升速度、耐力、靈活度與力量。

展暉在這套書里毫無保留地呈現(xiàn)了一切跑步的秘密，用最少的時(shí)間讓你掌握跑步的“精髓”，破除“跑步傷膝蓋”等跑步誤區(qū)！幫助大家正確認(rèn)識(shí)跑步，樹立正確的健康觀念，全面科學(xué)地管理自己的精力和身體，讓你從跑步小白進(jìn)階成馬拉松跑者！讓樊登、徐小平、周航、脫不花、梁寧、張泉靈、何帆、王立銘老師等都親身體驗(yàn)并贊不絕口。

每個(gè)人天生就是跑步者，讓這本書伴你奔跑一生！

作者簡(jiǎn)介

張展暉，專業(yè)跑步教練開創(chuàng)者，暢銷書作者。為樊登、潘石屹、徐小平、周航、脫不花等眾多明星和世界500強(qiáng)公司的高管制訂正確的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，幫助大家正確認(rèn)識(shí)跑步，樹立正確的健康觀念，全面科學(xué)地管理自己的精力和身體。

2015年，在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設(shè)28天線上減脂營(yíng)，帶領(lǐng)5185人減重20632公斤。

2017年，在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》，熱銷18萬份，廣受好評(píng)。

2019年，在樊登讀書會(huì)上線《掌控》，目前播放量2400萬。

章節(jié)目錄

推薦序

學(xué)會(huì)跑步以后，我愛上了奔跑著的自己 樊登

跑步是身心健康的基本盤 何帆

跟展暉跑步，讓我重拾對(duì)身體的掌控力 王立銘

跑步，我也是從恐懼到熱愛 張展暉

自序

第一部分 主動(dòng)出擊，生命在于運(yùn)動(dòng)

Chapter01 沒有你堅(jiān)持不了的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有你承受不住的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

01 第一扇門—輕松成為跑者

02 第二扇門—在跑步時(shí)重構(gòu)內(nèi)心秩序

03 第三扇門—成為終身跑者

第二部分 跑步就能治愈的事

Chapter02心肺是我們的命

01 久坐，不容忽視的慢性殺手

02 心肺功能，性命攸關(guān)

03 跑步是強(qiáng)健心肺最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

04 跑步是數(shù)據(jù)化程度最高的運(yùn)動(dòng)

05 適合忙碌者的心肺增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

Chapter03跑步是滋養(yǎng)大腦、改善情緒的工具

01 跑步讓大腦更活躍、反應(yīng)更敏捷

02 跑步使心情更愉悅，抵抗抑郁、緩解壓力

03 跑步全面改善自我狀態(tài)

Chapter04跑步，創(chuàng)造最小閉環(huán)的最優(yōu)體驗(yàn)

01 跑步為什么讓人感到身心愉悅

02 如何通過跑步獲得“心流”

03 跑步構(gòu)建長(zhǎng)期的內(nèi)心秩序

第三部分 你可能對(duì)真正的跑步一無所知

Chapter05姿勢(shì)不對(duì)，努力白費(fèi)

01 最常見的錯(cuò)誤跑姿—“坐著跑”

02 最適合現(xiàn)代人的正確跑姿—“重力跑”

03 從頭到腳所有跑姿相關(guān)的知識(shí)要領(lǐng)

Chapter06被忽視的跑步心理學(xué)

01 清除內(nèi)心障礙，不害怕

02 找到你的真實(shí)動(dòng)力，跑起來

03 學(xué)會(huì)獲得一種習(xí)慣，跑下去

04 胸有成竹，整裝待發(fā)

Chapter07人人都可以輕輕松松跑步

01 目標(biāo)分解，小步進(jìn)軍馬拉松

02 誰都學(xué)得會(huì)的“輕松跑”

03 跑得更快—“間歇跑”

04 跑得更遠(yuǎn)—“耐力跑”

05 跑得更久—“馬拉松跑”

Chapter08超量恢復(fù)

01 真休息 & 假休息

02 睡覺也要講方法

03 別硬撐，適度定期運(yùn)動(dòng)更重要

04 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方式與工具

05 膝蓋疼痛的原因

06 不能跑步的情況

Chapter09跑步， 應(yīng)該怎么吃

01 人體三大“油箱”

02 減肥，從優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)開始

03 跑步前后的飲食訣竅

04 減肥吃法測(cè)評(píng)

尾聲跑步是為了實(shí)現(xiàn)人生其他目標(biāo)

附錄 1 張展暉教練五個(gè)月詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃

附錄 2 教練養(yǎng)成記，寫給致力于成為跑步教練的你們

致謝

跑步治愈是2020年由東方出版社出版,作者張展暉。

溫馨提示：
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