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累計(jì)幫助全世界50多萬(wàn)人成功實(shí)現(xiàn)半程馬拉松目標(biāo)的訓(xùn)練教程。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)包括熱身和降溫的延伸、主要和次要的肌肉群針對(duì)性伸展、分步驟的照片拆解、如何正確的開(kāi)始跑、什么路面跑步最適合和如何識(shí)別、預(yù)防和治療常見(jiàn)傷病運(yùn)行等內(nèi)容。以及對(duì)使用的主要肌肉群進(jìn)行詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃。

作者簡(jiǎn)介

作者哈爾·希格登，是在跑圈久負(fù)盛名的跑步雜志《跑者世界》資質(zhì)最老的撰稿人之一，他早在1966年該雜志的第二期上就發(fā)表過(guò)文章。他一生共寫(xiě)作了30多部著作，包括暢銷(xiāo)書(shū)Marathon: The Ultimate Training Guide和4:09:43: Boston 2013 Through the Eyes of the Runners。 哈爾曾參加過(guò)8屆奧運(yùn)會(huì)馬拉松選拔賽，并贏得4屆馬拉松世界大師錦標(biāo)賽的冠軍。他一直擔(dān)任芝加哥馬拉松和芝加哥地區(qū)跑者協(xié)會(huì)的培訓(xùn)顧問(wèn)，并在2003年美國(guó)記者和作家協(xié)會(huì)的年會(huì)上，獲得職業(yè)成就獎(jiǎng)這一授予作家成員的最高榮譽(yù)。 1964年，哈爾成為第一位完成波士頓馬拉松的美國(guó)選手（總成績(jī)第五名）。在此之前，他為《體育畫(huà)報(bào)》撰寫(xiě)了一篇題為“On the Run From Dogs and People”(后出版了同名的圖書(shū))的文章，在20世紀(jì)70年代的美國(guó)，引發(fā)了大眾對(duì)跑步的興趣熱潮，這股熱潮持續(xù)至今。 哈爾總共完成了111場(chǎng)馬拉松比賽，其中18場(chǎng)波士頓馬拉松比賽。他認(rèn)為自己不僅僅是一名跑步專(zhuān)家，其實(shí)，他大部分時(shí)間是做職業(yè)的專(zhuān)職記者，為諸如《讀者文摘》（Reader’s Digest）、《好管家》（Good Housekeeping）、《國(guó)家地理》（National Geographic）等雜志撰寫(xiě)商業(yè)、歷史和科學(xué)文章。

章節(jié)目錄

版權(quán)信息

內(nèi)容提要

前言

1 神奇之旅

勇氣是關(guān)鍵

跑步問(wèn)答

一個(gè)重要的秘密

2 起源

半程馬拉松的起源

讓位于凱撒……

賽道比賽

3 準(zhǔn)備開(kāi)跑

對(duì)新跑者的指導(dǎo)

跑步生活方式

4 首要步驟

看起來(lái)不錯(cuò)

赤足跑

30/30計(jì)劃

5 為什么跑步

保持體形

享受孤獨(dú)

6 困難/容易

難/易計(jì)劃模式

比爾·鮑爾曼與難/易方法

7 成績(jī)

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)

磚匠

8 基礎(chǔ)訓(xùn)練

最先幾步

基礎(chǔ)訓(xùn)練：第1階段

基礎(chǔ)訓(xùn)練：第2階段

基礎(chǔ)訓(xùn)練：第3階段

9 選擇一個(gè)方案

尋找你體適能的途徑

不找借口

從短距離開(kāi)始到長(zhǎng)距離結(jié)束

10 新手訓(xùn)練

激勵(lì)是關(guān)鍵

新手訓(xùn)練方案

11 進(jìn)階

坡道訓(xùn)練

中級(jí)訓(xùn)練方案

12 巔峰

高級(jí)訓(xùn)練方案

13 半馬選手的步行

比跑步容易？

步行訓(xùn)練方案

14 HM3

歡迎來(lái)到HM3

體適能的處方

HM3訓(xùn)練方案

15 青少年

訓(xùn)練策略

兩個(gè)半程馬拉松賽事之間相隔2周

兩個(gè)半程馬拉松賽事之間相隔4周

兩個(gè)半程馬拉松賽事之間相隔6周

兩個(gè)半程馬拉松賽事之間相隔8周

通往全程馬拉松甚至更遠(yuǎn)的距離

16 自己編制訓(xùn)練方案

為成功而設(shè)計(jì)

參考文獻(xiàn)

作者簡(jiǎn)介

譯者簡(jiǎn)介

希格登半程馬拉松訓(xùn)練教程是2019年由人民郵電出版社出版,作者[美]哈爾·希格登。

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