編輯推薦

闡釋增強運動能力和平衡能力的方法，有助于您在這項看似簡單的運動中跑得更快、更遠。

內容簡介

想知道如何將力度、速度和持久力提高到最大極限嗎？《跑步運動解剖學》告訴你如何通過強化肌肉力量，優(yōu)化奔跑運動，降低受傷風險來提高運動表現。

《跑步運動解剖學》為跑者介紹了50個最有效的力量運動練習，每個都配有清晰分步描述和講解，并附有全色解剖彩圖，突出顯示了運動中牽動的肌肉。你不僅能看到這些練習——更能看到練習后的效果。

《跑步運動解剖學》帶您進行實際的訓練，每項訓練都是提升跑步成績的基礎訓練。你將了解到如何增強肌肉力量，減少損傷，提升步伐效率，使奔跑更快、更流暢。

《跑步運動解剖學》可滿足您在任何比賽中的需求。書中提供了不同地形不同速度的訓練項目，無論是山地跑還是公路跑，短跑還是馬拉松賽跑。此外，您還將了解到大多數常見傷痛的判斷和恢復，包括下背疼痛，膝蓋疼痛和扭傷，以及肌肉和肌腱撕裂。

無論您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，還是想要提升競賽成績的職業(yè)賽跑選手，《跑步運動解剖學》都是您發(fā)揮自身最佳實力的保證。

作者簡介

作者喬·普里奧目前是羅格斯大學卡登姆男女子越野賽與田徑賽教練員。他也是卡登斯自行車賽與多項運動中心的首席賽跑教練。該中心是費城頂級訓練中心，在《紐約時報》、《戶外》、《紳士日報》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三項全能選手雜志》等報刊上都有過專欄介紹。他還擔任美國海軍陸戰(zhàn)隊全球跑步項目的首席教練。

任職初期的二十年中，他訓練出多名全國高校各項田徑運動冠軍，包括NCAA三賽區(qū)全美100米跑，800米跑，以及男女子越野賽，接力賽和NYRRC馬拉松預賽、奧林匹克馬拉松項目參賽資格選拔賽男女子冠軍。普里奧還為美國陸?？杖娪柧毘鋈齻€世界競賽冠軍隊，兩個馬拉松戰(zhàn)隊和一個越野戰(zhàn)隊。

前國家級年齡組三項全能比賽運動員普里奧先生在過去的24年中，先后參加過100多次多項運動競賽，300多次越野賽，田賽和公路賽。普里奧先生現與妻子林迪和他們的三個孩子居住在費城的菲尼克斯維爾和格雷納山。

章節(jié)目錄

版權信息

內容提要

譯者序

前言

致謝

第1章 運動中的跑者

解剖學

特定比賽類型選手的體形特征

跑步的步態(tài)周期

ABC跑步練習

結論

第2章 訓練概念

心血管及心肺系統(tǒng)

傳統(tǒng)的訓練進展模型

中央調控模型

力量訓練的指導方針

總結

第3章 影響跑步表現的外部因素

溫度與濕度

寒冷的環(huán)境

地形

結論

第4章 足部與踝部

具體的訓練指南

啞鈴單腿提踵

器械站姿提踵

彈力帶跖屈

腳踝負重背屈

彈力帶足部外翻

波速球（半圓健身球）足部內翻

第5章 腿部

具體的訓練指導方針

器械髖部內收

器械腿部伸展

器械臀腿起

啞鈴箭步蹲

器械上斜腿推舉

杠鈴屈腿負重躬身

啞鈴羅馬尼亞硬拉

深蹲

蛙跳

踩箱上踏

第6章 核心部位

骨盆傾斜

具體的訓練指南

背部伸展俯臥撐

橋式踢腿

滑動屈腿

腰椎過度伸展，雙臂雙腿交替抬高

平板支撐

器械髖部外展

地板仰臥起坐

懸垂抬腿

單腿V形上抬

第7章 肩部與手臂

具體的訓練指南

站姿啞鈴肱二頭肌交替彎舉

站姿啞鈴錘式交替彎舉

仰臥啞鈴肱三頭肌伸展

凳上單臂啞鈴后伸

器械反向下推

手腕彎舉和反向彎舉

第8章 胸部與背部

訓練的具體指導方針

啞鈴臥推

上斜杠鈴臥推

啞鈴擴胸（飛鳥）

俯臥撐

引體向上

器械背闊肌下拉

單臂啞鈴劃船

杠鈴屈體劃船

第9章 損傷預防

常見的跑步損傷

主動放松術

格拉斯頓術（Graston Technique）

泡沫軸滾壓

具體的訓練指南

髂脛束伸展

本體感受站姿平衡

站姿小腿伸展

站姿離心提踵

坐姿直腿伸展

膝-胸伸展

推墻

踝關節(jié)跖屈

滾球

第10章 替代性訓練活動

水中跑步

反重力跑步機

高原訓練

其他可替代的方法

第11章 裝備與進步

為什么要穿跑鞋？

20世紀跑鞋的發(fā)展歷史

跑鞋的構成

科技

跑步運動的未來

練習項目索引

關于作者

關于譯者

跑步運動解剖學（第2版）是2019年由人民郵電出版社出版,作者[意]喬·普萊奧（Joe。

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