打造完美身材，是很多健身者的終極目標(biāo)。無論你是健身入門者還是資深健身愛好者，是喜歡居家健身還是健身房舉鐵，是減脂塑形抑或是增肌健體，在這本書中都能有所收獲。
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本書共分為4章，第1章為簡單的健身知識介紹，幫助讀者了解自己的身體特點，并正確地根據(jù)鍛煉需求進行訓(xùn)練；第2章為減脂塑形訓(xùn)練，講解了針對不同身體部位的減脂塑形訓(xùn)練動作與計劃；第3章為體態(tài)改善訓(xùn)練，講解了針對不同體態(tài)問題的訓(xùn)練動作與計劃；第4章為懶人健身攻略，提供了5套在不同場景下的碎片化健身計劃。
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"一、會練不會吃，一切等于零：概括的總說增肌過程中營養(yǎng)的重要，對比訓(xùn)練，講一下增肌營養(yǎng)的復(fù)雜性，最后詳細(xì)講一下增肌營養(yǎng)的總原則，讓讀者有一個大致的鳥瞰式的了解。（為什么你練不大？怎么吃比怎么練更復(fù)雜？增肌飲食的基礎(chǔ)原則）。二、肌肉增長的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)：詳細(xì)講解蛋白質(zhì)是什么？食物來源和食物含量。通過蛋白質(zhì)的生物價講解和蛋白質(zhì)來源配比的知識，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質(zhì)。三、你必須學(xué)會操縱
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從基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)、臨床、生活等不同角度對女性乳房的發(fā)育、結(jié)構(gòu)形態(tài)進行了敘述，并對乳房生理，特別是乳房生理的延伸、現(xiàn)代人對乳房健美的認(rèn)識、切除乳房對生活的影響、乳房的特殊作用進行了詳實的解讀。該書強調(diào)其實用性，就乳房健美問題，從乳房健美的基本原則、乳房健美的常用技巧、乳房健美鍛煉、乳房健美按摩方法、乳房健美沐浴療法、乳房的特殊保護、乳房的手術(shù)矯正與保護、飲食對乳房健美的影響、青春期乳房呵護與保健，乳腺癌的
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出場學(xué)場域論對思想符號與歷史語境相互結(jié)合的進行了詳細(xì)地分析，以一種過程論研究的視角填補意義論研究的空白。以方法論研究的視角填補了意義論研究的空白，厘清了兩種對立的方法論——辯證法與現(xiàn)象學(xué)方法，以此為紅線貫穿全文，在方法論上突破現(xiàn)象學(xué)的在場和諧與辯證法的斗爭哲學(xué)，指向出場和諧。它區(qū)別了實踐的兩種不同類型及其三個過程階段；對歷史的建構(gòu)進行了系統(tǒng)性地整理與探索；厘清了場域的出場主體在形塑、傳播、解碼環(huán)節(jié)
