運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防評(píng)估與康復(fù)指導(dǎo)叢書(shū)。
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跑步引發(fā)了全民運(yùn)動(dòng)的熱潮，如何跑步才能不受傷？ 本套書(shū)書(shū)針對(duì)中國(guó)跑者的跑步研究與實(shí)踐結(jié)晶。
內(nèi)容簡(jiǎn)介
近年來(lái)，跑步引發(fā)了全民運(yùn)動(dòng)的熱潮，成為大眾參與度最高的運(yùn)動(dòng)之一。然而，除了健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來(lái)的還有揮之不去的傷痛。如何跑步才能不受傷？
本書(shū)由慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人戴劍松、鄭家軒傾心創(chuàng)作，是慧跑3年多以來(lái)針對(duì)中國(guó)跑者的跑步研究與實(shí)踐結(jié)晶。本書(shū)以普通大眾能看得懂的語(yǔ)言，圖文并茂地講解了科學(xué)、靠譜的跑步知識(shí)與技能，為讀者提供了可循證、體系化的無(wú)傷跑步解決方案。本書(shū)從跑步的基礎(chǔ)知識(shí)與技能入手，分別介紹了跑前熱身、跑后拉伸的正確做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓(xùn)練該如何做，跑后如何恢復(fù)，適合跑者的營(yíng)養(yǎng)方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關(guān)切的問(wèn)題。此外，書(shū)中還提供了馬拉松賽前、賽中、賽后的詳細(xì)的全流程參賽指導(dǎo)。
本書(shū)使用了328張真人實(shí)拍圖片，并配有16集針對(duì)跑者的體能、康復(fù)訓(xùn)練教學(xué)視頻，適合已具有初步跑步經(jīng)驗(yàn)，需要提升自我、渴望學(xué)習(xí)科學(xué)跑步知識(shí)與技能的進(jìn)階跑者閱讀，同時(shí)也兼顧了部分初級(jí)跑者和高級(jí)跑者的閱讀需求。
章節(jié)目錄
- 扉頁(yè)
- 版權(quán)頁(yè)
- 內(nèi)容提要
- 推薦序一
- 推薦序二
- 專家力薦
- 自序
- 第一章 無(wú)傷奔跑的基礎(chǔ)知識(shí)與技能
- 第一節(jié) 為了健康，每周最低跑量應(yīng)該是多少
- 第二節(jié) 跑步時(shí)該如何呼吸
- 第三節(jié) 晨跑的真相
- 第四節(jié) 夜跑的真相
- 第五節(jié) 跑前不要再用這套錯(cuò)誤的熱身方法
- 第六節(jié) 正確的跑前熱身該怎么做
- 第七節(jié) 規(guī)范的跑后拉伸究竟應(yīng)該怎樣做
- 第八節(jié) 一種物美價(jià)廉又好用的放松神器，如何選擇和使用
- 第九節(jié) 跑步時(shí)為什么會(huì)岔氣
- 第十節(jié) 跑者如何選擇跑鞋
- 第十一節(jié) 高大上的壓縮裝備能幫助你跑得更快嗎
- 第二章 輕盈奔跑的關(guān)鍵——跑姿
- 第一節(jié) 腳后跟著地還是前腳掌著地
- 第二節(jié) 跑姿是一成不變的嗎
- 第三節(jié) 8種錯(cuò)誤跑姿
- 第四節(jié) 最傷膝的錯(cuò)誤跑姿，你應(yīng)該避免
- 第五節(jié) 哈佛大學(xué)的研究：越輕盈越無(wú)傷
- 第三章 無(wú)傷奔跑的基礎(chǔ)——跑者力量訓(xùn)練
- 第一節(jié) 跑者需要訓(xùn)練上肢力量嗎
- 第二節(jié) 明明是用腿跑步，為什么還要練核心
- 第三節(jié) 跑者如何練下肢力量——從一般到專項(xiàng)
- 第四節(jié) 跑步穩(wěn)定的關(guān)鍵肌肉——臀中肌
- 第五節(jié) 跑者的小腿訓(xùn)練為何如此重要
- 第六節(jié) 跑者必做的5個(gè)爆發(fā)力訓(xùn)練
- 第七節(jié) 如何才能跑得穩(wěn)健還不受傷：跑者容易忽視的深層小肌肉訓(xùn)練
- 第八節(jié) 跑步會(huì)掉肌肉嗎？跑者需要怎樣的肌肉
- 第四章 科學(xué)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)無(wú)傷奔跑
- 第一節(jié) 跑太快是跑者的通病
- 第二節(jié) 為什么LSD之后再來(lái)幾次沖刺跑就完美了
- 第三節(jié) 突破瓶頸的關(guān)鍵——抗乳酸跑
- 第四節(jié) 提升配速的關(guān)鍵——間歇跑
- 第五節(jié) MAF180訓(xùn)練
- 第六節(jié) 亞索800：高水平跑者必做的頂級(jí)訓(xùn)練
- 第七節(jié) 試試大名鼎鼎的法特萊克跑
- 第八節(jié) 日本跑者進(jìn)步神速的秘訣
- 第九節(jié) 跑步造就最強(qiáng)心臟——跑者心率在訓(xùn)練中的應(yīng)用
- 第十節(jié) 跑者如何評(píng)估耐力
- 第五章 沒(méi)有傷痛才能輕盈奔跑
- 第一節(jié) 跑步百利唯傷膝？科學(xué)研究給出定論
- 第二節(jié) 跑者不要盲目挑戰(zhàn)極限——信封效應(yīng)會(huì)毀掉你
- 第三節(jié) 跑步總受傷，可能是因?yàn)椴粔颉败洝?/a>
- 第四節(jié) 一個(gè)動(dòng)作預(yù)測(cè)你的跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)
- 第五節(jié) 跑者膝前痛：從治標(biāo)到治本
- 第六節(jié) 徹底解決跑步引起的膝外側(cè)痛
- 第七節(jié) 處理跑步引發(fā)的膝內(nèi)側(cè)疼痛
- 第八節(jié) 沒(méi)被了解過(guò)的膝后疼痛
- 第九節(jié) 為什么跑步小腿會(huì)痛——脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征完全康復(fù)方案
- 第十節(jié) 跟腱疼痛完整解決方案
- 第十一節(jié) 一網(wǎng)打盡足底痛——來(lái)自美國(guó)物理治療協(xié)會(huì)的權(quán)威治療指南
- 第十二節(jié) 崴腳最全恢復(fù)指南
- 第十三節(jié) 跑者腿上的肌內(nèi)效貼布是否有用
- 第十四節(jié) 跑者應(yīng)當(dāng)警惕長(zhǎng)期高強(qiáng)度跑步可能對(duì)心臟的負(fù)面影響
- 第六章 跑者的合理營(yíng)養(yǎng)
- 第一節(jié) 跑者能從《中國(guó)居民膳食指南》中學(xué)到什么
- 第二節(jié) 這些食物的能量高，跑10千米才能消耗
- 第三節(jié) 跑者應(yīng)該如何補(bǔ)水
- 第四節(jié) 對(duì)于跑者而言，蛋白質(zhì)不如糖重要嗎
- 第五節(jié) 正是那些似有似無(wú)的脂肪害了你
- 第六節(jié) 跑者如何選擇水果
- 第七章 人人關(guān)心的話題——如何跑步減肥
- 第一節(jié) 更科學(xué)才能更持久——獻(xiàn)給減肥路上的小白
- 第二節(jié) 一次需要跑多久才可以減肥
- 第三節(jié) 跑步與控制飲食，哪個(gè)更重要
- 第四節(jié) 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥效果更好嗎
- 第五節(jié) 跑多遠(yuǎn)才能消耗0.5千克脂肪
- 第八章 如何健康無(wú)傷地參加一場(chǎng)馬拉松比賽
- 第一節(jié) 如何判斷自己的心臟能否承受馬拉松
- 第二節(jié) 大眾跑者是否需要賽前減量訓(xùn)練
- 第三節(jié) 最詳細(xì)的馬拉松參賽指南：從賽前24小時(shí)到成功完賽
- 第四節(jié) 馬拉松比賽順利跑完的秘訣
- 第五節(jié) 馬拉松比賽一路吃喝可以預(yù)防抽筋嗎
- 第六節(jié) 最詳盡的馬拉松賽后恢復(fù)指南
- 第七節(jié) 馬拉松比賽后需要做排酸跑嗎
- 在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明
展開(kāi)全部
無(wú)傷跑法是2018年由人民郵電出版社出版,作者戴劍松。
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本套教材的編寫(xiě)體現(xiàn)國(guó)家關(guān)于住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)的相關(guān)政策，遵從國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)頒布的“住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)（試行）”的總則與細(xì)則，結(jié)合住培考核大綱（理論和臨床實(shí)踐），精益求精，打造具有中國(guó)特色的畢業(yè)后醫(yī)學(xué)教育培訓(xùn)國(guó)家精品教材；凸現(xiàn)畢業(yè)后教育特色，打造我國(guó)畢業(yè)后醫(yī)學(xué)教育的“干細(xì)胞教材”；體現(xiàn)全面性和規(guī)范性，打造具有針對(duì)性、實(shí)用性、適用性的培訓(xùn)教材。強(qiáng)調(diào)創(chuàng)新性、兼顧性，提高可讀性，樹(shù)立大教材觀
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糾正你容易忽視的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)你不易察覺(jué)的錯(cuò)誤，解決運(yùn)動(dòng)中核心的問(wèn)題，教你事半功倍的呼吸訓(xùn)練手段。
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本書(shū)由世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的教練和顧問(wèn)馬丁·麥肯齊及營(yíng)養(yǎng)治療師斯蒂芬妮·基什內(nèi)聯(lián)合創(chuàng)作。
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98個(gè)專業(yè)示范訓(xùn)練動(dòng)作，11套拿來(lái)即用的訓(xùn)練計(jì)劃，帶你有效實(shí)現(xiàn)從強(qiáng)化功能到提升體能。
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國(guó)職業(yè)網(wǎng)球協(xié)會(huì)專業(yè)教練、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)專家共同創(chuàng)作，專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、教練員的工具書(shū)，網(wǎng)球愛(ài)好者的科學(xué)訓(xùn)練書(shū)。
