著名親子教育專家林玟瑩的親子幸福學首部曲。
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內容簡介
本書是國際少兒瑜伽協(xié)會兒童瑜伽講師李夏老師寫給家長和孩子的親子瑜伽練習書。全書共分為7個章節(jié)，通過故事引入激發(fā)孩子興趣，同時提供親子互動游戲方法，以及適合家長與孩子一起練習的瑜伽體式。每一個瑜伽體式有步驟說明、體式功效和溫馨提示等詳細的指導，方便家長帶著孩子一起練習，幫助孩子愛上運動，提高專注力、溝通力、創(chuàng)造力和情緒管理能力。本書適合想與孩子一起練習瑜伽的新手家長及親子瑜伽愛好者閱讀，對于瑜伽教練也具有一定的參考價值。
章節(jié)目錄
- 扉頁
- 版權頁
- 內容提要
- 第1章 親子瑜伽游戲，高質量地陪“玩”
- 1.1 親子瑜伽游戲，高質量陪伴，“玩”出孩子的六大能力
- 1.2 孩子是天生的“瑜伽大師”？親子瑜伽的主角是孩子
- 1.3 3～6歲關鍵期，讓瑜伽啟動孩子的生命能量
- 1.4 親子瑜伽5步法，“零基礎”輕松帶領孩子練習瑜伽
- 1.5 這些準備，讓全家愛上瑜伽練習
- 第2章 提高免疫力，讓孩子充滿活力
- 2.1 孩子總生病，用瑜伽提高孩子免疫力
- 2.2 孩子是個“夜貓子”，睡前瑜伽5步法，一睡到天亮
- 2.3 孩子挑食、消化不好，3個腹部按摩動作讓腸胃有動力
- 2.4 孩子不長個，一起來做活力瑜伽，促進骨骼發(fā)育
- 2.5 孩子駝背、沒精神？椅子瑜伽，和孩子一起變自信
- 2.6 早晨賴床、起床氣：清晨能量喚醒，用瑜伽開啟美好的一天
- 2.7 【瑜伽練習小秘訣】4周提高免疫力的瑜伽練習
- 第3章 提高專注力，讓孩子學習不費力
- 3.1 測一測：測出孩子專注力水平
- 3.2 提高專注力，學習不費力
- 3.3 平衡力瑜伽：孩子反應慢？3個瑜伽動作，靈活敏捷反應快
- 3.4 意志力瑜伽：孩子上課坐不??？腰腹力量是關鍵！3個親子互動立即見效
- 3.5 燭光冥想一分鐘，明亮雙眼、保護視力
- 3.6 【瑜伽練習小秘訣】系統(tǒng)提高孩子專注力的練習建議
- 第4章 穩(wěn)定情緒，讓孩子快樂成長
- 4.1 當“熊孩子”遇見“虎媽”，一觸即發(fā)，如何緩解不良情緒
- 4.2 氣球式呼吸：“火山”要爆發(fā)，建立“安全島”，一起深呼吸
- 4.3 獅吼式呼吸：有壓力，來練“獅吼功”，釋放壓力、回歸平靜
- 4.4 兔子式呼吸：有委屈，變身“小兔子”
- 4.5 伐木式呼吸：有憤怒情緒，做個“伐木工”，不用伐木也能泄怒
- 4.6 小船式呼吸：緊張、不安，躲進“小船”讓你平靜、有力量
- 4.7 認識情緒小游戲：“照鏡子”面部瑜伽操，面部肌肉練起來
- 4.8 【瑜伽練習小秘訣】給缺乏安全感、膽小、易有情緒的孩子的練習建議
- 第5章 開發(fā)想象力，激發(fā)創(chuàng)造力，讓孩子擁有無限可能
- 5.1 呵護孩子的想象力，激發(fā)孩子的創(chuàng)造力
- 5.2 “小勇士”瑜伽練習：勇敢嘗試是培養(yǎng)創(chuàng)造力的第一步
- 5.3 呼吸瑜伽：3個呼吸小游戲
- 5.4 創(chuàng)意瑜伽：一起來扮“交通工具”，在模仿中開啟孩子無限的想象力
- 5.5 “瑜伽偵探”游戲：讓孩子成為一個有洞察力的人
- 5.6 【瑜伽練習小秘訣】我是瑜伽發(fā)明家，讓孩子自己編故事發(fā)明瑜伽動作
- 第6章 學會安靜，讓孩子享受靜謐時光
- 6.1 靜能生慧，和孩子一起安靜下來，感受智慧的魔力
- 6.2 聲音靜心：“寧靜鈴鐺”，讓感官更靈敏，讓孩子懂得傾聽
- 6.3 繪畫靜心：兒童彩繪，疏解心中壓力
- 6.4 視覺靜心：“云”是什么樣子的？一起躺下觀察，感受生活的美好
- 6.5 食物靜心：一個“橘子”讓孩子安靜下來、珍惜食物
- 6.6 傾聽靜心：5分鐘訴說、傾聽練習，讓親子更了解彼此
- 6.7 【瑜伽練習小秘訣】如何合理安排家長與孩子的靜心練習
- 第7章 提高溝通力，讓親子關系更親密
- 7.1 學會溝通與合作，讓孩子成功邁出社交的第一步
- 7.2 規(guī)則感：“123瑜伽樹”小游戲，讓孩子建立自己的規(guī)則
- 7.3 合作力：“雙人瑜伽”提高溝通力，合作需要彼此交流
- 7.4 信任感：“信任跟隨”瑜伽游戲，彼此信任建立良好友誼
- 7.5 解決力：一根“小木棍”，幫助孩子提高解決問題的能力
- 7.6 耐挫力：成功需要多多練習，用瑜伽游戲鍛煉孩子的耐挫力
- 7.7 【瑜伽練習小秘訣】如何讓全家人一起練習，讓家庭其樂融融
- 作者簡介
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親子瑜伽練習指南：提高孩子專注力、溝通力、創(chuàng)造力和情緒管理能力的瑜伽游戲是2023年由人民郵電出版社出版,作者李夏編著。
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