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膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練指導(dǎo)：預(yù)防損傷、緩解疼痛、恢復(fù)功能。

內(nèi)容簡介

本書介紹了人體運(yùn)動系統(tǒng)基礎(chǔ)知識，并重點(diǎn)講解了膝關(guān)節(jié)解剖學(xué)結(jié)構(gòu)與功能，接著對有關(guān)膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險的關(guān)節(jié)活動度及功能動作篩查方法進(jìn)行了解析，隨后以真人示范、分步驟圖解的方式，對強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)功能的七大訓(xùn)練步驟及其對應(yīng)的動作練習(xí)進(jìn)行了詳細(xì)闡釋與展示，提供了針對不同目標(biāo)的訓(xùn)練計劃，旨在幫助讀者通過科學(xué)訓(xùn)練預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，恢復(fù)并強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)功能。

章節(jié)目錄

封面

扉頁

版權(quán)信息

目錄

內(nèi)容提要

編者說明

前言

動作視頻在線觀看說明

第一章 人體運(yùn)動系統(tǒng)基礎(chǔ)知識及膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與功能

1.1 人體運(yùn)動系統(tǒng)基礎(chǔ)知識

1.1.1 解剖學(xué)基本方位與術(shù)語

人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢

人體各部位

人體基本切面

人體基本運(yùn)動軸

1.1.2 骨、關(guān)節(jié)與肌肉

骨

關(guān)節(jié)

肌肉

1.2 膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與功能

1.2.1 膝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)

膝關(guān)節(jié)的主要輔助結(jié)構(gòu)

1.2.2 膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動

第二章 膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險篩查

2.1 膝關(guān)節(jié)損傷的常見類型

2.1.1 髂脛束摩擦綜合征

2.1.2 內(nèi)側(cè)半月板損傷

2.1.3 髕骨軟化

2.1.4 髕腱炎

2.1.5 股四頭肌肌腱炎

2.2 膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險篩查方法

2.2.1 關(guān)節(jié)活動度篩查

主動直腿上抬篩查

俯臥髖關(guān)節(jié)主動伸展篩查

俯臥屈膝髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋篩查

跪姿踝關(guān)節(jié)靈活性篩查

俯臥小腿屈膝上抬篩查

2.2.2 功能動作篩查

髖關(guān)節(jié)鉸鏈動作篩查

深蹲動作篩查

弓箭步動作篩查

單腿上臺階動作篩查

落地緩沖動作篩查

動作控制篩查

第三章 膝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練策略與動作練習(xí)

3.1 膝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練策略

3.1.1 關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性功能

3.1.2 功能訓(xùn)練的進(jìn)階模式

靈活性：關(guān)節(jié)最基本的功能

穩(wěn)定性：控制一個或多個關(guān)節(jié)動作的功能

動作模式：多個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動的功能

功能力量：在一個或多個基礎(chǔ)動作模式之上增加負(fù)荷

3.1.3 膝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化的七大訓(xùn)練步驟

3.2 膝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化動作練習(xí)

3.2.1 膝關(guān)節(jié)周圍軟組織功能恢復(fù)訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練

泡沫軸滾壓訓(xùn)練

筋膜球按壓扳機(jī)點(diǎn)訓(xùn)練

肌肉靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

彈力帶輔助肌肉拉伸訓(xùn)練

3.2.2 髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練

軟組織松解訓(xùn)練

肌肉靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

彈力帶輔助肌肉拉伸訓(xùn)練

動態(tài)靈活性訓(xùn)練

3.2.3 踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練

軟組織松解訓(xùn)練

動態(tài)靈活性訓(xùn)練

3.2.4 下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練

迷你帶輔助訓(xùn)練

無器械訓(xùn)練

彈力帶輔助訓(xùn)練

平衡墊輔助訓(xùn)練

動態(tài)控制訓(xùn)練

3.2.5 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

無器械訓(xùn)練

彈力帶輔助訓(xùn)練

3.2.6 下肢動作模式訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)鉸鏈動作模式訓(xùn)練

深蹲動作模式訓(xùn)練

弓箭步動作模式訓(xùn)練

落地緩沖動作模式訓(xùn)練

3.2.7 下肢功能力量訓(xùn)練

無器械訓(xùn)練

彈力帶輔助訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練

第四章 膝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案

4.1 針對關(guān)節(jié)活動度不足的糾正訓(xùn)練方案

4.1.1 主動直腿上抬活動度不足的糾正訓(xùn)練方案

基礎(chǔ)計劃

進(jìn)階計劃

4.1.2 俯臥髖關(guān)節(jié)主動伸展活動度不足的糾正訓(xùn)練方案

基礎(chǔ)計劃

進(jìn)階計劃

4.1.3 俯臥屈膝髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動度不足的糾正訓(xùn)練方案

基礎(chǔ)計劃

進(jìn)階計劃

4.1.4 跪姿踝關(guān)節(jié)活動度不足的糾正訓(xùn)練方案

基礎(chǔ)計劃

進(jìn)階計劃

4.2 針對膝關(guān)節(jié)慢性疼痛的功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案

4.2.1 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)慢性疼痛的緩解訓(xùn)練方案

4.2.2 膝關(guān)節(jié)前側(cè)慢性疼痛的緩解訓(xùn)練方案

4.2.3 膝關(guān)節(jié)外側(cè)慢性疼痛的緩解訓(xùn)練方案

4.3 針對膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防的功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案

4.3.1 初級功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案

4.3.2 中級功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案

4.3.3 高級功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案

作者簡介

模特簡介

繪圖者簡介

膝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練：預(yù)防損傷、緩解慢性疼痛與提升運(yùn)動表現(xiàn)是2022年由人民郵電出版社出版,作者閆琪。

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