戀愛腦自救指南。學(xué)會(huì)愛自己，重新掌握幸福主動(dòng)權(quán)。
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教會(huì)你如何科學(xué)高效地恢復(fù)腦疲勞，讓我們的大腦放松下來。
內(nèi)容簡介
本書是科學(xué)消除腦疲勞的答案之書，被3000多萬人掌握的自我善待秘訣，在本書中，你將看到44種有趣的正念方法和它們背后的腦科學(xué)知識(shí)。
章節(jié)目錄
- 封面
- 扉頁
- 版權(quán)頁
- 版權(quán)聲明
- 推薦序
- 譯者序
- 前言
- 第1章 清空大腦
- 為什么我們應(yīng)該清空大腦
- No.1 如果你陷入消極情緒“動(dòng)態(tài)意象訓(xùn)練”可以讓你的樂觀心態(tài)增加30%
- No.2 覺得自己走投無路的時(shí)候把想法想象成“瀑布”，反向思考
- No.3 如果你無法消除擔(dān)憂通過探求事實(shí)來質(zhì)疑自身的恐懼
- No.4 如果你覺得周圍所有人都與你為敵假裝微笑，操縱你的記憶和感情
- No.5 如果你忍受不了焦慮發(fā)火
- No.6 如果你無法拋棄完美主義那就把“算了吧”當(dāng)作口頭禪，防止大腦“爆炸”
- No.7 如果你想事半功倍那就把重要事項(xiàng)安排在上午
- No.8 如果你想徹底轉(zhuǎn)換心情可以用音樂給生活貼標(biāo)簽
- No.9 如果你把人生弄得一團(tuán)糟建議10次中用3次直覺，防止大腦疲勞
- No.10 如果你對(duì)內(nèi)容彷徨那就每天換一換手機(jī)App的排列方式
- No.11 如果你的內(nèi)心七上八下那就用擬聲詞來描述五感
- 第2章 和工作保持距離
- 要和工作保持距離
- No.1 假如你因?yàn)楸疾ㄓ诠ぷ骱图彝ブg而感到疲憊找一個(gè)“逃離點(diǎn)”
- No.2 如果你想擺脫暗無天日的生活那就設(shè)置“第四空間”
- No.3 如果你整天都埋頭工作那就確保睡眠，日程表上留出20%的空余時(shí)間
- No.4 如果你被工作步步緊逼那就在別人面前傾吐自己的脆弱
- No.5 如果你累得努力不下去了改變一下自己的表達(dá)方式
- No.6 如果你不知道何時(shí)該偷懶那就用“疲勞指標(biāo)”把疲勞程度控制在70%
- No.7如果你承受了太多來自上司和公司的壓力那就通過“自我濾鏡”來質(zhì)疑他們
- No.8 如果你總是小心翼翼地看他人臉色那就不要再暗自揣測，而是直接去問對(duì)方
- No.9 假如每周一都很郁悶?zāi)蔷驮诿恐苋胀砩献x讀名人名言
- No.10 如果你怕被辭退那就把辦公桌整理到隨時(shí)可以辭職的地步
- No.11 如果你身陷逆境那就不要勉強(qiáng)自己迎戰(zhàn)，而是如楊柳般隨風(fēng)飄揚(yáng)
- 第3章 解放自己
- 解放自己，喜歡上自己
- No.1 如果你總是被人牽著鼻子走那就養(yǎng)貓
- No.2 如果你想找回自我那就培養(yǎng)一些不足為外人道的習(xí)慣
- No.3 如果你很自卑那就笑笑自己的缺點(diǎn)吧
- No.4 如果你總是忍不住和他人比較那就不要再在社交網(wǎng)絡(luò)上“點(diǎn)贊”
- No.5 如果你在意別人的目光那就刻意營造反差感
- No.6 如果你總是以他人為先那就對(duì)自己溫柔一些，先滿足自己
- No.7 如果你不被他人重視那就用自我肯定的說話技巧，重視自己
- No.8 如果你總是嫉妒別人那就用“絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)”來思考，而不是“相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)”
- No.9 如果你的內(nèi)心總是無法被滿足那就通過獎(jiǎng)勵(lì)自己來逃脫“無法被滿足”的惡性循環(huán)
- No.10 如果你畏懼他人的批評(píng)那就在該捍衛(wèi)自己的時(shí)候捍衛(wèi)自己，增強(qiáng)自尊心
- No.11 如果你感到無法喘息那就享受“睡衣日”的樂趣
- No.12 如果你難以承受挫折那就去跑馬拉松
- 第4章 感受空白
- 運(yùn)用創(chuàng)造出的“空間”，讓自己幸福
- No.1 當(dāng)你獲得空白時(shí)間后什么也不要做
- No.2 如果你不想被困在過去那就通過“品味”當(dāng)下來發(fā)現(xiàn)幸福
- No.3 如果你想要長久感受幸福那就多回想幸福的事情，讓幸福的感覺增至兩到三倍
- No.4 如果你想對(duì)人生傾注熱情那就試試能激發(fā)內(nèi)心欲望的三個(gè)步驟
- No.5 如果你想感受平凡的幸福那就去接觸大自然
- No.6 如果你想對(duì)未來充滿期待那就正視事物的不確定性
- No.7 如果你想抓住幸福那就期盼路人幸福
- No.8 如果你想過上充滿正能量的人生那就直接表達(dá)感謝，延長幸福感
- No.9 如果你想提高幸福度那就跟周圍的人搭話
- No.10 如果你想永遠(yuǎn)幸福那就要知道你的“足”與“不足”
- 參考文獻(xiàn)
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再見，腦疲勞：44種正念療法科學(xué)消除腦疲勞是2022年由人民郵電出版社出版,作者[日] 久賀谷亮。
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