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實(shí)戰(zhàn)派心理咨詢師范俊娟教你由內(nèi)而外養(yǎng)出松弛感，帶你告別緊張焦慮、精神內(nèi)耗、關(guān)系沖突。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

你是否在工作壓力下無所適從?你是否感覺被生活折磨地身心俱疲?你是否渴望放松點(diǎn)，可根本停不下來?你是否一有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就寢食難安?你是否很難允許自己放松享受片刻?當(dāng)今的人們普遍處在緊繃的狀態(tài)下，活得越來越內(nèi)卷，越來越不安，就像一個(gè)個(gè)緊繃的皮筋，不敢放松也不會(huì)放松。久而久之，身心問題就都出現(xiàn)了。想要生活得更舒服，就要提升松馳感。擁有松馳感的人，才能生活得游刃有余。本書作者范俊娟結(jié)合多年的咨詢經(jīng)驗(yàn)和心理學(xué)知識(shí)儲(chǔ)備，教我們停下來思考自己過度內(nèi)耗和焦慮的身心狀態(tài)，并分析出現(xiàn)這種習(xí)慣性身心模式的原因，通過具體的認(rèn)知和行動(dòng)方案教會(huì)我們由內(nèi)而外養(yǎng)出松馳感，提升內(nèi)在力量,告別負(fù)面情緒，以更健康積極的心態(tài)來抵御世界的浮躁多變。

作者簡(jiǎn)介

作者范俊娟，北師大應(yīng)用心理學(xué)系畢業(yè)，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、婚姻家庭治療師、EFT情緒取向治療師、卿我心理創(chuàng)辦人、2021年百度知識(shí)英雄、2021年?duì)钤?jì)劃優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、2022年百度影響力創(chuàng)作者、2022年百度付費(fèi)訓(xùn)練營(yíng)合作伙伴、百家榜優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、匠心計(jì)劃優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、優(yōu)質(zhì)情感領(lǐng)域創(chuàng)作者。

章節(jié)目錄

版權(quán)信息

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自序

第1章 告別“緊繃感”，擁抱“松弛感”

緊繃，是當(dāng)代年輕人的通病

你所有的情緒問題，都源自缺乏內(nèi)在力量

你耗盡了全力生活，卻被生活耗盡了自己

松弛感，是內(nèi)卷的緊繃與躺平的擺爛的中間狀態(tài)

放過自己比強(qiáng)迫自己更不容易

少點(diǎn)自我否定，謹(jǐn)防能力的陷阱

第2章 內(nèi)心擁有力量的人，活得有多松弛

一個(gè)人的松弛力，取決于成長(zhǎng)的情緒環(huán)境

習(xí)慣指責(zé)別人，是因?yàn)閷?duì)自我不夠接納

強(qiáng)勢(shì)的深層心理原因

不敢哭、不敢示弱、不敢表達(dá)需要的你，掩藏了多少憤怒

你討好了全世界，卻讓自己崩了盤

習(xí)慣回避的人內(nèi)心營(yíng)造的假象

委曲求全，換來的多是得寸進(jìn)尺

一有風(fēng)吹草動(dòng)就好不淡定，是安全感在作祟

第3章 提升松弛力，由內(nèi)而外養(yǎng)出松弛感

做內(nèi)心的橡皮擦，擦掉讓自己緊繃的內(nèi)在劇本

重建自由的內(nèi)在角色，時(shí)刻給心理蓄能

你的內(nèi)部語言，決定了你的能量級(jí)頻道

撕掉討厭的標(biāo)簽，解除童年對(duì)你的封印

終止耗能的關(guān)系模式，探索服務(wù)于自己的愛與關(guān)系

第4章 生活的美好，需要你卸掉剛強(qiáng)，柔軟體驗(yàn)

不討好外界，不被外界定義

不排斥意外，接納世界的不確定性

允許自己出錯(cuò)，允許自己不知道

未來還很長(zhǎng)，允許自己短暫地躺平

你要學(xué)會(huì)暫別職場(chǎng)，緊急下班

界限內(nèi)放過自己，界限外放過別人

讀懂“自我”這本書，過自己想要的生活

致謝

附錄1 內(nèi)在力量自測(cè)表

附錄2 內(nèi)在力量提升表

附錄3 內(nèi)在力量消耗監(jiān)控表

松弛感是2023年由人民郵電出版社出版,作者范俊娟。

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